提升性能的 8 个关键因素
General Health

提升性能的 8 个关键因素

我们的表现受我们的思想影响。 我们可以通过可视化技术利用这一优势来提高我们的运动表现。 冥想是这里的关键,成为这方面的专家会非常有益。

  • 熟能生巧!
  • 使用下面列出的各种方法 - 尝试没有坏处
  • 控制你的消极情绪

让你的头脑在游戏中

“让你的头在游戏中!” 我们有多少人一次又一次地听到教练和队友的这种叫喊声? 这到底是什么意思? 你在外面,你的腺体出汗,呼吸好像你的肺着火了,腹部有竞争性的灼伤。 然而,你最终会离开球场或竞技场,感觉自己本可以做得更好。 什么地方出了错? 为什么我们经常搞砸,我们如何超越它?

  • 有可能这一切都在你的脑海中。
  • 可视化或心理意象已被证明是有用的。
请遵循以下几点,以显着提高您的运动表现:

    根据今日体育心理学,运动员的表现通常是他或她头脑中发生的事情的结果。 无论是内心唠叨的声音,还是人群的欢呼,有时我们需要做的就是淹没过度的噪音。 通过学习在球场外(或路径等)进行可视化 当你下一次比赛时,你可以显着提高你的表现。 可视化 - 或心理意象 - 是顶级运动员用来想象自己在特定环境中执行特定活动的技术。我曾经读过的一篇非常有趣的文章 www.Livestrong.com 表明可视化也可以是一种非常有效的激励工具——当练习时,它可以帮助提醒你你的目标并激发自信。 更重要的是,它可以帮助识别坏习惯并帮助你打破消极模式。

    “但我讨厌冥想,”你说。 “我不能静坐两分钟——我想动起来。”啊哈! 观想不涉及盘腿坐在地板上,同时通过鼻子念诵。 这一切都与运动有关——以及与该运动相关的记忆的播放、回放和强度。 以下是一些帮助您入门的简单提示:

    1.  熟能生巧:每天 5-10 分钟比每周一次长达一个小时的训练更有益。 试着在早上的第一件事,当头脑仍然是积极的并且还没有被“精神包袱”所困时。
    2.  可视化你的最佳动作——良好的可视化最强大的效果之一是它可以对潜意识大脑进行编程。 可以把它想象成一辆遥控汽车,它以你想要的速度向目标移动。 您可以对其路径进行小幅调整;向前、向后移动或绕圈转动,直到找到实现目标的最佳方式。 这里的诀窍是保持积极——不要用消极的坐标来编程你的潜意识。 你的头脑是你可以取得绝对成功的地方——你可以毫无错误地执行技能,主导你的竞争并赢得每一次胜利。
    3.  改变你的观点:安静地坐着,深呼吸五次,用鼻子吸气,用嘴用力呼气,就像吹蜡烛一样。 每次呼气时,释放与害怕失败相关的任何疑虑或负面情绪。 每次呼吸,让自己更加放松。 当您继续放松并深呼吸时,请调出自己竞争的形象:您在哪里? 你在和谁竞争? 看看你是否可以让你的感官参与进来——你看到了谁? 你听到什么? 你感觉怎么样? 继续深呼吸,让自己进一步想象:你闻到了什么? 开始玩弄你的内在意象——看看你自己的表现绝对是最好的。 允许自己做白日梦并突破当前的限制。
    4.  协会诉分离——所以当你表演的时候,你看到了什么? 相关图像让你感觉好像你真的在那里,从你的身体向外看。 关联允许您连接到可视化的实际感觉。 分离涉及您客观地观察自己的身体,就好像您是观察者一样(许多体操运动员和高尔夫球手都这样做)。 这样做的主要好处是,您可以度过痛苦的经历(受伤或失去)并将其转变为学习经历——您会改变什么? 你会如何改变? 这里的关键是让自己尝试与关联和不关联,以找出在特定情况下最适合您的方法。
    5.  为你的情绪加油——没有感觉的可视化就像没有燃料的喷气发动机。 感觉导致情绪,情绪是你表现的燃料。 创造强烈的情绪,你会创造出更丰富的表演状态。 让自己提高情绪状态——这里有两个建议:
    6.  Technicolor 对比黑白——当你开始想象时,你看到自己是彩色的还是黑白的? 不管结果如何,回去换吧。 你注意到了什么? 大多数允许自己用颜色来形象化的人会感受到一种强烈的情感感,从而产生一种更大的使命感。 如果您以黑白方式看待自己,请开始确定灰色区域并填充颜色。 逐渐让你的照片在颜色和亮度上增加,增加你的情感领域。
    7.  “旋转表盘”——除了上面提到的“彩色”技术之外,您实际上还可以使用这种技术。 专注于你目前正在经历的感受。 如果可以的话,给它一个名字(兴高采烈、焦虑、原始的决心等) 执行此操作时,您会看到一个表盘出现在您面前,就像您汽车音响系统上的音量旋钮一样。 这个刻度盘与你的可视化强度有关。 向上转动刻度盘会增加强度;将其调低会使强度静音。 当您想象自己的动作时,向上转动表盘,增加颜色并深呼吸。
    8.  遵循系统——大多数人的可视化方法不协调。 将自己与外界的噪音分开。 坐在安静的地方。 闭上眼睛。 用鼻子吸气,用嘴用力呼气。 开发一个系统来可视化每一天——试着每天早上在同一时间做。 通过想象确切的位置、周围的人、声音和气味,开始将您的可视化与物理世界联系起来。 让你的感官参与进来,让自己提升你的情绪。

    我们的思想是成功或失败中讨论最少的因素之一——我们通常更多地关注交叉训练、营养或即时回放,而不是让自己倾听自己内心的平静。 单纯的心理排练会触发自主神经系统的反应,从而提高运动表现。

    1990 年对俄罗斯奥运会运动员进行的一项研究发现,那些进行“可视化锻炼”的人的肌肉力量增加了 13.5%。 什么? 是时候进入该区域了! 根据应用运动心理学,可视化可以加快你的进步,并有助于进一步发展你的技能。 当您受伤、生病或旅行并且无法训练时,它还可以帮助您保持最佳状态。

    所以,开始开发你自己的可视化系统——并写下你的进展。 检查你的消极情绪——通过让自己在你的头脑中表现出色(一次又一次),你可以获得你所寻求的竞争优势。

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