提升性能的 8 个关键因素

General Health

你的运动表现可能是你头脑中发生的事情的结果。

我们的表现受我们的思想影响。我们可以通过可视化技术利用这一优势来提高我们的运动表现。冥想是这里的关键，成为这方面的专家会非常有益。

熟能生巧！
使用下面列出的各种方法 - 尝试没有坏处
控制你的消极情绪

让你的头脑在游戏中

“让你的头在游戏中！” 我们有多少人一次又一次地听到教练和队友的这种叫喊声？这到底是什么意思？你在外面，你的腺体出汗，呼吸好像你的肺着火了，腹部有竞争性的灼伤。然而，你最终会离开球场或竞技场，感觉自己本可以做得更好。什么地方出了错？为什么我们经常搞砸，我们如何超越它？

有可能这一切都在你的脑海中。
可视化或心理意象已被证明是有用的。

请遵循以下几点，以显着提高您的运动表现：

根据今日体育心理学，运动员的表现通常是他或她头脑中发生的事情的结果。无论是内心唠叨的声音，还是人群的欢呼，有时我们需要做的就是淹没过度的噪音。通过学习在球场外（或路径等）进行可视化当你下一次比赛时，你可以显着提高你的表现。可视化 - 或心理意象 - 是顶级运动员用来想象自己在特定环境中执行特定活动的技术。我曾经读过的一篇非常有趣的文章 www.Livestrong.com 表明可视化也可以是一种非常有效的激励工具——当练习时，它可以帮助提醒你你的目标并激发自信。更重要的是，它可以帮助识别坏习惯并帮助你打破消极模式。

“但我讨厌冥想，”你说。 “我不能静坐两分钟——我想动起来。”啊哈！观想不涉及盘腿坐在地板上，同时通过鼻子念诵。这一切都与运动有关——以及与该运动相关的记忆的播放、回放和强度。以下是一些帮助您入门的简单提示：

熟能生巧：每天 5-10 分钟比每周一次长达一个小时的训练更有益。试着在早上的第一件事，当头脑仍然是积极的并且还没有被“精神包袱”所困时。
可视化你的最佳动作——良好的可视化最强大的效果之一是它可以对潜意识大脑进行编程。可以把它想象成一辆遥控汽车，它以你想要的速度向目标移动。您可以对其路径进行小幅调整；向前、向后移动或绕圈转动，直到找到实现目标的最佳方式。这里的诀窍是保持积极——不要用消极的坐标来编程你的潜意识。你的头脑是你可以取得绝对成功的地方——你可以毫无错误地执行技能，主导你的竞争并赢得每一次胜利。
改变你的观点：安静地坐着，深呼吸五次，用鼻子吸气，用嘴用力呼气，就像吹蜡烛一样。每次呼气时，释放与害怕失败相关的任何疑虑或负面情绪。每次呼吸，让自己更加放松。当您继续放松并深呼吸时，请调出自己竞争的形象：您在哪里？你在和谁竞争？看看你是否可以让你的感官参与进来——你看到了谁？你听到什么？你感觉怎么样？继续深呼吸，让自己进一步想象：你闻到了什么？开始玩弄你的内在意象——看看你自己的表现绝对是最好的。允许自己做白日梦并突破当前的限制。
协会诉分离——所以当你表演的时候，你看到了什么？相关图像让你感觉好像你真的在那里，从你的身体向外看。关联允许您连接到可视化的实际感觉。分离涉及您客观地观察自己的身体，就好像您是观察者一样（许多体操运动员和高尔夫球手都这样做）。这样做的主要好处是，您可以度过痛苦的经历（受伤或失去）并将其转变为学习经历——您会改变什么？你会如何改变？这里的关键是让自己尝试与关联和不关联，以找出在特定情况下最适合您的方法。
为你的情绪加油——没有感觉的可视化就像没有燃料的喷气发动机。感觉导致情绪，情绪是你表现的燃料。创造强烈的情绪，你会创造出更丰富的表演状态。让自己提高情绪状态——这里有两个建议：
Technicolor 对比黑白——当你开始想象时，你看到自己是彩色的还是黑白的？不管结果如何，回去换吧。你注意到了什么？大多数允许自己用颜色来形象化的人会感受到一种强烈的情感感，从而产生一种更大的使命感。如果您以黑白方式看待自己，请开始确定灰色区域并填充颜色。逐渐让你的照片在颜色和亮度上增加，增加你的情感领域。
“旋转表盘”——除了上面提到的“彩色”技术之外，您实际上还可以使用这种技术。专注于你目前正在经历的感受。如果可以的话，给它一个名字（兴高采烈、焦虑、原始的决心等）执行此操作时，您会看到一个表盘出现在您面前，就像您汽车音响系统上的音量旋钮一样。这个刻度盘与你的可视化强度有关。向上转动刻度盘会增加强度；将其调低会使强度静音。当您想象自己的动作时，向上转动表盘，增加颜色并深呼吸。
遵循系统——大多数人的可视化方法不协调。将自己与外界的噪音分开。坐在安静的地方。闭上眼睛。用鼻子吸气，用嘴用力呼气。开发一个系统来可视化每一天——试着每天早上在同一时间做。通过想象确切的位置、周围的人、声音和气味，开始将您的可视化与物理世界联系起来。让你的感官参与进来，让自己提升你的情绪。