关节的动员是解决运动和性能问题的关键。
伸展运动可能是您日常锻炼的一部分——但要知道这还不够。 重要的是包括动员以增加您的运动范围 (ROM) 并解决运动问题。 下面的文章详细介绍了将动员纳入日常活动的各种方法
伸展运动已经成为标准的锻炼前常规，如果你问别人为什么这样做，大多数人会说“要灵活”。 然而，物理治疗师 Kelly Starrett 博士告诉我们，拉伸并不是全身的方法。
"拉伸只专注于拉长短而紧的肌肉。 另一方面，动员是一种基于运动的综合全身方法，它解决了限制运动和表现的所有因素。 它包括短而紧的肌肉、软组织限制、关节囊限制、运动控制问题、关节运动范围功能障碍和神经动力学问题。 简而言之，动员是一种从整体上解决运动和表现问题的工具。" 通过： 流动性WOD
虽然拉伸可以延长肌肉，但它并不总能达到我们认为的效果。 从移动性的角度来看，我们解决了可能限制我们移动的所有方面；这可以改善形式，在运动中产生更大的力量并增加 ROM。
说你今天硬拉。 你计划在你的队友面前打一些 PR，你知道腘绳肌是力量的产生者。 所以，你伸展和热身，每边放五个盘子……哇，为什么我还是这么僵硬？
腘绳肌并不是硬拉时唯一阻碍 ROM 的因素。股骨头和髋关节囊之间的关系也是关键。 改善这种关联通过能够达到更低的位置为您提供机械优势，因为它为您的腿筋的末端范围提供更多扭矩。
那么，我们该如何改进呢？ 看看凯利如何引导我们完成：
肱骨和肩关节囊的工作方式与髋关节和股骨相似。 改善这两个部分之间的关系有助于卧推期间的推举动作，因为我们的肩胛骨能够贴在卧推上并产生更大的力量。 以下是 Barbell Shredded 的一些建议，可改善肩关节和关节囊的关系：
具有完整骨头的健康关节可减少脱臼的机会并有助于提高运动效率。 改善关节和关节囊之间的连接不仅有利于举重者，也有利于运动员。
下次带上阻力带去健身房，试试这个技巧。 这种改进会让你大吃一惊，你可以开始努力达到你的 PR。
这篇文章是一个 3 部分系列的一部分！ 点击 这里 第 2 部分，了解如何帮助调动软组织
