Mobility Is The New Stretching - Part 1
General Health

如何正确热身

伸展运动可能是您日常锻炼的一部分——但要知道这还不够。 重要的是包括动员以增加您的运动范围 (ROM) 并解决运动问题。 下面的文章详细介绍了将动员纳入日常活动的各种方法

  • 动员是一种整体解决运动问题的全身方法
  • 观看下面的 YouTube 视频,了解如何使用臀部和肩膀的动员技巧
  • 使用动员技术增加您的运动范围 (ROM)

移动性是新的伸展运动 - 第 1 部分

伸展运动已经成为标准的锻炼前常规,如果你问别人为什么这样做,大多数人会说“要灵活”。 然而,物理治疗师 Kelly Starrett 博士告诉我们,拉伸并不是全身的方法。

"拉伸只专注于拉长短而紧的肌肉。 另一方面,动员是一种基于运动的综合全身方法,它解决了限制运动和表现的所有因素。 它包括短而紧的肌肉、软组织限制、关节囊限制、运动控制问题、关节运动范围功能障碍和神经动力学问题。 简而言之,动员是一种从整体上解决运动和表现问题的工具。"  通过: 流动性WOD

  • 动员是增加运动范围 (ROM)、改善形式并从某些运动中产生更大力量的关键工具。
  • 你的股骨和髋关节囊之间的关系可能会阻碍你在硬拉中的 ROM。 改善这一点可以大大提高你的硬拉。
  • 调动你的肱骨和肩胛骨之间的关系可能会对你的卧推产生积极影响,因为它有助于发展推举动作。

虽然拉伸可以延长肌肉,但它并不总能达到我们认为的效果。 从移动性的角度来看,我们解决了可能限制我们移动的所有方面;这可以改善形式,在运动中产生更大的力量并增加 ROM。  

臀部

说你今天硬拉。 你计划在你的队友面前打一些 PR,你知道腘绳肌是力量的产生者。 所以,你伸展和热身,每边放五个盘子……哇,为什么我还是这么僵硬?

腘绳肌并不是硬拉时唯一阻碍 ROM 的因素。股骨头和髋关节囊之间的关系也是关键。 改善这种关联通过能够达到更低的位置为您提供机械优势,因为它为您的腿筋的末端范围提供更多扭矩。

那么,我们该如何改进呢? 看看凯利如何引导我们完成:

肩膀

肱骨和肩关节囊的工作方式与髋关节和股骨相似。 改善这两个部分之间的关系有助于卧推期间的推举动作,因为我们的肩胛骨能够贴在卧推上并产生更大的力量。 以下是 Barbell Shredded 的一些建议,可改善肩关节和关节囊的关系:


具有完整骨头的健康关节可减少脱臼的机会并有助于提高运动效率。 改善关节和关节囊之间的连接不仅有利于举重者,也有利于运动员。

下次带上阻力带去健身房,试试这个技巧。 这种改进会让你大吃一惊,你可以开始努力达到你的 PR。

这篇文章是一个 3 部分系列的一部分! 点击 这里 第 2 部分,了解如何帮助调动软组织

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