无聊对你有好处吗？ 日常重复背后的科学。

虽然有些人说日常锻炼可能很无聊——但它可能比你想象的更有益。 一致性是运动、饮食和生活其他方面的关键！

• 说到自律——选择有限就容易多了！
• 建立例行程序时，可以轻松享受节奏
• 确保你通过坚持时间来坚持你的日常工作！

将例行程序纳入您的例行程序

我最近读了一篇有趣的文章 马克的每日苹果 关于锻炼一致性的价值。 虽然有些人认为例行公事是乏味的、实用的，而且对于周围的懒惰者来说都是如此，但文章指出，例行公事可能是实现某些健康目标的关键工具。

• 在锻炼方面，一致性是关键。
• 在饮食方面，一致性也是关键。
• 当您限制其他选择时，自律就没有那么重要了！

作者引用福楼拜的话：“在你的生活中要有规律和有条理，这样你的工作就可能是暴力和原创的。” 对于我们中的许多人来说，在疯狂的工作周结束时，我们需要一个好的、令人心跳加速的、跺脚的、剧烈的举重锻炼。 然而，除非我们为这些运动的繁荣做好准备，否则我们可能会导致受伤或挫折。 如果我们想要在努力突破极限的过程中大胆而狂野地自由自在，那么每周交替进行重量、有氧运动和伸展运动以及为我们提供能量的饮食是必不可少的 在保持生命的同时 和 肢体功能和改善.

一致性是关键

我们中的许多人都陷入了繁重的工作日程、漫长的通勤和家庭或社会义务。 我们很容易找借口解释为什么我们不能进行常规锻炼——依靠周末的额外时间或“勇士假期”来保持体形。 我们接受工作和通勤的压力；我们中的许多人从食物、饮料或其他活动中寻求刺激，但拒绝让自己享受日常锻炼的兴奋和努力（一小时锻炼占一天的 4%，有时 30 分钟就足够了）。 如果我们希望改善或保持健康，就必须制定一致的体育锻炼方法。

我们都知道有些人会花费大量精力来锚定他们的生活，好像这会以某种方式保证他们的安全。 但这并不是在为美好生活服务。 把日常生活误认为是生活。 毕竟，我们只有这么多的能量——因此，聪明地运用它是很重要的。 我们对某些事情越一致、有条不紊或注意得越多，就越不需要对它们进行投资。 因此，例程可以是非常有用的工具。

剧透警告：我们大多数人都想变得健康，但对实际的健康过程并不十分兴奋。 保持身材似乎是个好主意。 减肥多年来一直在您的脑海中，甚至几十年？ 然而，许多人认为他们将不得不利用某种超自然的自律力量来完成工作。

深思熟虑：不一定要那样。 在您制定自己的例行程序时，一些容易消化的花絮：

1.  想想你可以接受多少例行公事，以及在你的生活中你可以妥协以适应它。 注意你在哪里感到阻力，并优先考虑你将在哪里创建结构以及你将让什么保持灵活性。
2.  每天做一样的一顿饭——最好是最有可能让你绊倒的一顿饭。 对于一些人来说，这可能是因为工作聚会的诱惑而吃午饭。 其他人可能会选择早餐，因为它通常是一种疯狂的户外选择。 根据需要进行更改，以防止您的饮食感到无聊。
3.  制定每周膳食计划，但同样，在你厌倦之前改变它。
4.  大量购买食物以保持您的核心食物始终可用，并围绕它们建立您的饮食。
5.  限制社交饮食活动，或在你离开之前吃东西。
6. 学会在一天中无论走到哪里都自带食物。 这对每个人来说可能不是必要的或不可能的，但对某些人来说，它可以产生很大的不同。
7.  每天在同一时间锻炼。
8.  设计每周健身计划：室内和室外。 整合交叉训练（包括拉伸）。 无论如何都要保持这个时间表。

当您限制选项时，自律变得不那么重要. 在健身方面，建立常规时可以轻松享受节奏。 我们不仅会通过一致性更快地获得更好的结果，而且我们会保持更有动力。 这里的关键是积极心理学。 研究表明，我们的动力主要不是大目标，而是我们最近经历的积极影响以及我们认为如果不锻炼会感到的预期遗憾。 信息很明确：不要让太多的时间过去或让下一个好处的时间变得太模糊，从而浪费了动力的精神资本。 如果您（像我一样）只是凡人而不是超级运动员，那么每隔一段时间后退几步可以帮助您在中期获得更大的收益。 做代表，但要减轻重量。 做 HIIT，但要调低间隔时间。 坚持节食，但给自己一个享受。 不要只是按下紧急按钮并假设一切都已丢失 - 让您的日常工作指导您并塑造您。  

无聊可能会更好：为什么常规可能最适合某些健康目标 |马克的每日苹果