小时候，我们在椰子油上涂上厚厚的一层，然后烘烤以使我们的夏日晒黑。 人们现在更加意识到阳光照射的危险。 但是我们在另一个方向上走得太远了吗？ 根据 南华早报 在阳光明媚的香港，至少有 60% 的人缺乏维生素 D。我们只是没有足够的户外活动，还是已经屈服于完全不晒太阳的相反极端？ 以下是一些注意事项：
- 我们需要多少以及何时需要？
- 身体使用维生素 D 有什么作用？
- 维生素D缺乏对孩子的影响
- 我们会建议您参加一些当地活动
维生素 D 需求
香港生命诊所有以下建议：
不幸的是，当我看到大约 80% 的客户缺乏维生素 D 而我们生活在香港的亚热带地区时，这对我来说并不意外！ 基本上，我们只需要在下午 12 点到 2 点之间直接暴露 20 到 30 分钟，暴露在我们暴露的身体的大约 80% 上。
当然，你需要的皮肤越深，你需要的皮肤越浅，你需要的皮肤越浅。 如果做不到这一点，以维生素 D3 的形式补充维生素 D 是适当的，以确保足够的维生素 A 与维生素 D 保持平衡。鱼肝油提供了两种维生素之间的理想平衡。
身体使用维生素 D 有什么作用？
香港大学戴维·托德爵士医学教授 Annie Kung Wai-chee 说，很难相信来自亚热带城市的人会缺乏维生素。
Kung 博士说，维生素 D 可以增强肌肉和骨骼，调节不同器官的功能，并有助于抵御骨质疏松症和骨折。
营养主要是通过暴露在阳光下而不是通过饮食来吸收的。
“如果你看看远东不同人群甚至阳光充足的地方对维生素 D 的研究，就会发现维生素 D 不足的问题，”她说。
她补充说，新数据表明，维生素 D 甚至可以增强免疫系统并降低感染性疾病和疾病的风险，包括某些癌症、多发性硬化症和糖尿病。
效果 的 v儿童维生素D缺乏症
我们都知道过度晒太阳的危险，尤其是对儿童而言。 但是，安全的阳光信息是否无意中造成了维生素 D 缺乏症，从而导致佝偻病死灰复燃？
南安普顿医院的骨科专家乔·里德博士说，卫生部需要做更多工作，让父母和医生更加意识到阳光不足的危险。
“令人震惊的是，我们的数据表明，在南安普敦市骨科门诊就诊的儿童中，多达 40% 患有维生素 D 缺乏或不足”Joesph M Reed 博士
佝偻病——儿童维生素 D 缺乏症导致骨骼疼痛或骨骼畸形——直到最近，在我们发达的社会中被认为已成为过去，并且在历史上与贫困社区或虚构人物（如狄更斯 A 中的小蒂姆）有关圣诞颂歌。
维生素 D 是一种脂溶性化合物，对儿童时期的骨骼生长和矿化至关重要。
获得维生素 D 剂量的 5 种建议方法
我们生活在一个阳光明媚的天堂……大部分时间（事实：在我写这篇文章时，它实际上是一场倾盆大雨）。 由于阳光照射需要少于您身体的 100%，因此您仍然可以在明显面临有害重复灼伤的明显部位涂抹防晒霜，例如肩膀，当然还有脸，为了虚荣。 以下是一些获取光线的简单方法：
1. 午餐时到外面去
由于这是晒太阳的黄金时间，请利用香港的公园和绿化。 对于我们所有的高楼和缺乏在草坪上行走的能力，几乎城市的每个角落都有一些隐蔽的绿地可以去散步或在户外享用午餐。
2. 养一只狗
是的，人类最好的朋友是让自己走出去的最佳动力之一。 你需要在外面呆上 20 到 30 分钟，这几乎是他们倾听大自然召唤所需的时间。
3. 参观海滩
香港得天独厚的海滩。 我们真的被他们包围了。 有些很漂亮，感觉就像在我们自己的后院里的夏威夷，像大龙湾，有些则更谦逊。 然而，走出去并靠近水边会给你带来能量提升，以及你的 D.
4. 与朋友和老朋友的篮球比赛
从什么时候开始你上一次给你的好大学老朋友灌篮，只是为了让对方花哨的上篮大汗淋漓？ 香港每个地区几乎都有两到三个篮球场（除了你在维多利亚港的中间），你很有可能会找到一个漂亮的篮球套装，让你和你的小伙伴在拿着它的时候大汗淋漓D.
5. 水上运动
香港是一个沿海城市，大部分城市都被水包围。 因此，香港政府鼓励水上运动和活动。 从皮划艇到游泳，从浮潜到快艇。 你的能量是唯一的限制。
阳光洒在我肩上，让我快乐
正如我们心爱的约翰丹佛曾经对阳光提出了令人信服的案例。
| 阳光洒在我肩上，让我快乐。
如果那不会让你出去，我不知道还有什么会。
