您应该消耗多少液体，最佳补水时间是什么时候？
确保你知道脱水的迹象。 您的尿液应始终清澈丰富。 运动饮料可能有助于为您加油 - 但与仅喝水相比，几乎没有性能优势。
如果您过着积极的生活方式，那么保持充足的能量和水分是必不可少的。 我们都听过一句老话，我们应该每天喝 2,000 毫升（8 杯）水，但如果我们认真对待我们的健康和健身，那么我们需要从了解补水的基础知识开始。
首先，让我们退后一步。 有比通过保持充足的水分来保持身体活力更重要的事情。 我们必须确保我们不会让自己陷入脱水的危险境地。 我们需要成为 尤其 当我们活跃时，请注意这一点。
你锻炼得越努力，环境越热，你失去的液体就越多。 在一个小时的剧烈运动中，一个普通人预计会流失大约一公升的液体——在非常潮湿的条件下可能会流失两公升，比如夏天的香港。 头痛和肌肉痉挛可能是脱水的早期迹象。 当体液流失 2% 时，运动就会开始受损，我们会看到体温升高。 当体液流失 4% 时，您会开始看到一些严重可怕的影响，例如判断力改变、恶心、呕吐和疲劳。 任何超过 5%（取决于个人）都可能严重危及生命。
即使在最高水平的活动和健身中，时刻注意这些脱水迹象也非常重要。 在健身方面，想要越来越努力地推动自己是很常见的，但如果你开始看到这些迹象，你需要把事情降低一个档次，喝点水。
现在，当谈到通过保持水分为身体适当补充能量时，有一些简单的技巧可以确保您有足够的水流过身体。 其中第一个是 磷=C². 这只是让您记住您的 磷ee 应该永远是 C李尔和 C可恶的。
另一个简单的经验法则是以公斤为单位，乘以 30 并以毫升为单位喝水（或者如果你以磅为单位称体重，则将体重除以 2 并以盎司为单位喝水）。
然而，这仅仅是开始。 作为活跃的、受健康启发的人，我们一天中喝水的时间会显着影响我们的表现。 以下是补水的关键时间：
早上第一件事，在你喝咖啡、冰沙或早餐食物之前，喝一杯水。 水是您身体最有效的跳跃起点。 它给你所有的重要器官一个刺激，促进血液流动，加速你的新陈代谢。
在你醒来的一杯水之后，这是你获得更多水的最重要时间：
现在，让我们进入水与“运动饮料”的辩论。 基本上，水可以为持续不到一小时的活动中流失的液体提供充足的补充。 研究表明，如果一项活动持续超过两个小时，我们将从低渗（添加少量电解质和糖）或等渗（不添加盐或糖）运动饮料中获得更多收益。 大多数运动饮料是中等等渗的，每 175 毫升含有约 4-5 克糖。
尽管有些运动饮料的钠含量非常高，但英国牛津循证医学中心最近进行的一项研究表明，含有大量钠的饮料并没有带来真正的性能益处。 高钠水平充其量是为了对抗低钠血症，这是一种因大量出汗而导致的衰弱状况。 但我们应该对此保持一定程度的怀疑，钠更有可能有助于实现运动饮料中的真正用途：风味。
运动饮料会通过广告吸引您，让您认为它会帮助您像顶级运动员一样表现，而实际上，您通常只喝一些普通的饮用水会更好。 但是在他们用那些广告引诱你之后，他们会用味道吸引你。 糖和钠可能会产生一些小的积极影响，但更有可能的结果是它们对您几乎没有积极影响，而且您每次锻炼时都会想喝饮料。
除非您的活动时间超过 2 小时，否则请远离运动饮料，并用一些过滤后的饮用水来治疗您的身体。
总而言之，在适当的补水方面，您只需要记住 3 件简单的事情。
