如何对头痛说"不"
General Health

如何对头痛说"不"

我们都同意头痛伴随着很多疼痛——无论是偏头痛、丛集性头痛还是紧张性头痛。 这三种疾病都有很多治疗方法,包括服用补充剂、改变饮食和锻炼。

  • 偏头痛有一些诱因,例如注意到某些气味
  • 丛集性头痛对男性的影响多于女性
  • 紧张性头痛可能来自身体或心理原因

预防头痛

无论是偏头痛还是头痛,我都时刻警惕着如何减轻与头痛相关的疼痛和焦虑。 我已经认真地设计了我的触发器;我保留了食物日记,并尝试了一天中锻炼的时间,试图弄清楚这些头痛何时以及如何发生(最重要的是,如何最好地阻止它们)。 这并不容易——我的头痛通常是由一系列“完美风暴”引起的:压力、脱水、睡眠不足以及摄入大量难以确定的食物。 自从搬到香港后,似乎连我呼吸的空气都会引发偏头痛(任何试图在信德中心搭巴士的人都可以证明,吸入这些烟雾会使你的生命减少数年)。 然而,知道要避免什么给了我更多的力量来享受我的生活。 然而,我自己研究了多年。 这是我发现的部分内容:

有不同类型的头痛: 偏头痛、丛集性头痛和紧张性头痛.

- 偏头痛对不同的人有不同的诱因。 它们可以带有“光环”。

- 丛集性头痛可以说是最严重的头痛。

- 紧张性头痛是最常见的头痛类型。

偏头痛

这些就是我得到的——它们让我不再感冒,让我在黑暗的房间里瑟瑟发抖,如果不及时治疗,我的胃常常会恶心好几天。

一些偏头痛带有“先兆”,它会产生意识改变,作为即将发生偏头痛的“警告”:空气中有奇怪的气味、旋转的颜色、明亮的灯光或令人困惑的思维模式。 光环可以提前几秒到几个小时出现。 通常,一旦实际偏头痛发作,它们就会消失。 偏头痛影响的男孩多于女孩,女性多于男性。 他们也在家庭中奔跑。

触发器:大多数偏头痛患者都有一种食物、气味或化学物质会触发他们。 对一些人来说,这是糟糕的中国菜(也许是味精?) 对于其他人来说,它是红酒、陈年奶酪、一般的乳制品、麸质、快餐,甚至是红肉。 根据功能和综合医学专家克里斯·克雷瑟的说法,最常见的诱因是含有组胺、酪胺或精氨酸的食物。 触发因素也可以是环境因素,例如常见的家用化学品和香水。 有些人报告 EMF 作为触发器。 即使是特别强烈的情绪、压力大的情况和响亮的声音也可能成为某些人的诱因。

偏头痛治疗

B族维生素:

  • 维生素 B12:B12 缺乏症比许多人想象的更常见,并且可能在偏头痛易感性中发挥重要作用。
  • 叶酸:在女性偏头痛患者中,增加膳食叶酸可降低 攻击的严重性。 更高的剂量可能会更好。
  • 核黄素:核黄素缺乏症在偏头痛患者中很常见,并且 研究人员花了相当多的时间来探索它的补充 用于预防偏头痛。 2004 年的一项研究发现,给偏头痛患者服用核黄素 减少了他们的频率,导致抗偏头痛流产药物的使用减少。 在一项研究中,核黄素减少了儿童和青少年的偏头痛,但其他人已经 结果好坏参半。 总而言之,它对成年人来说似乎是安全有效的,也许值得一试 向孩子们开枪。

: 2016年的证据很清楚。 镁对(许多)偏头痛患者很重要。

  • 研究表明,偏头痛患者的镁水平往往较低。 相同的 适用于红细胞镁水平。 在年轻人中,镁水平实际上 偏头痛后下降。
  • 低镁水平是偏头痛风险的重要且独立的预测因素。 在“急性发作期”,偏头痛患者发生偏头痛的几率增加 35 如果镁含量低于推荐的下限,则需要多次。 在偏头痛患者中 不是在急性期,如果镁水平低,他们的几率会增加 6.5 倍。
  • 口服镁试验是混合的,但有一些效果。 镁似乎有效 作为偏头痛预防措施——作为一种预防措施。 你可能不能服用镁 一旦偏头痛发作并期待效果。

红肉:红肉是左旋肉碱、核黄素和维生素 B12 的最佳来源。 在里面放一些炒菠菜,你就会得到大剂量的左旋肉碱、核黄素和镁。 让它成为牛肉心脏,你也会得到一些辅酶Q10。 把它变成肝脏,你就会得到一些叶酸。

补充:如果你和我一样,你不是很喜欢为任何事情服用补充剂。 然而,这属于“不能伤害——可能有帮助”的类别。 B12、镁、叶酸和核黄素都是具有高安全性的重要营养素。 最近的一项研究为偏头痛患者提供了一种专有的镁、核黄素和辅酶 Q10 补充剂。 该补充剂取得了巨大的成功,减少了症状的严重程度和持续时间。

个人注意事项:我早上在酸奶中加入一茶匙玛卡,发现自己的偏头痛发作频率显着降低,心情也普遍改善。 尽管不得不在顺德搭巴士。

冥想: 正念冥想似乎有效

丛集性头痛

丛集性头痛可能是最痛苦的头痛类型,但它们的持续时间不及典型的偏头痛。 它们击中头部的一侧,通常集中在眼睛周围,并以波浪或“簇”的形式出现。 丛集性头痛影响男性多于女性。

丛集性头痛治疗

迷幻药:虽然缺乏严格的试验,但大量调查和案例研究表明,经典迷幻药裸盖菇素(存在于魔法蘑菇中)和 LSD(又名酸)可以缓解和减轻丛集性头痛的严重程度。 在一项研究中,作者采访了用 LSD 或裸盖菇素治疗自己的丛集性头痛的人,发现绝大多数人从他们的实验中获得了重大益处。 在最近对丛集性头痛患者的一项调查中,psilocybin、LSD 和 LSA(LSD 的近亲,具有相似的作用和机制)似乎与传统药物一样有效,而且通常更有效。

性激素替代: 丛集性头痛经常出现在睾酮水平低的人身上。 当你给睾酮低的男性丛集性头痛患者服用睾酮时,症状会有所改善。 一半经历完全缓解。

昼夜卫生:几十年来,研究人员发现了许多丛集性头痛患者昼夜节律失调的例子。

  •  一般来说,头痛与睡眠问题有着一致的关系。
  • 在非患者中,褪黑激素和皮质醇的分泌是同步的;当一个人上升时, 其他下降。 在丛集性头痛患者中,没有同步。 接近一半 完全没有褪黑激素或皮质醇节律的证据。
  • 患有丛集性头痛的人更有可能睡得不好。 头痛频率 与白天时间相关,在冬季和深秋增加 在春季、夏季和初秋期间减少。
  • 褪黑激素补充剂(10 毫克。 晚上在一项研究中)似乎有帮助。

白天获得更多的自然光,晚上获得更少的人造光也会有所帮助。

紧张性头痛

紧张性头痛是最常见的类型,并且有许多不同的原因 - 有些是身体上的,有些是心理上的。 女性比男性更容易出现紧张性头痛。

紧张性头痛治疗

维生素 D 或阳光:纬度和头痛的发生之间存在相当一致的关系。 离赤道越远,太阳越少,头痛越多。 这可能也适用于偏头痛。

按摩:有效的头痛按摩可以很简单,只要揉太阳穴,直到头痛减轻。 使用触发点疗法可能会更复杂。 也许你可以试试泰式按摩。 或者,当您一起看 Netflix 时,也许只是您的另一半揉着脖子和头。 也许通过按摩缓解紧张性头痛的最可靠方法是专注于颅底的枕下肌肉。

您不一定每次都需要按摩治疗师。 触摸治疗,治疗者不必是专家。

整脊疗法:脊椎推拿可能有助于缓解一些紧张性头痛,尤其是结合按摩。 它改善了颈椎的活动范围,这也有助于预防未来的头痛。

锻炼:让你的脖子更强壮可以减少头痛。 如果你不喜欢去脊医,找一个好的普拉提工作室,让教练给你一个“姿势分析”。 这将使您能够针对您的体型进行一系列锻炼,并解决任何问题(包括您可能遇到的头痛)。 头痛患者往往在斜方肌(“耸肩肌肉”)胸锁乳突肌(从胸骨经过锁骨到后脑勺的肌肉;控制头部转动)和颞肌(头部旁边的大肌肉控制咀嚼)有触痛的触发点) 肌肉。

地址姿势:患有慢性紧张性头痛的人倾向于表现出更向前的头部姿势,并且在颈部和上肩部有更活跃(阅读:疼痛/压痛)的触发点。 避免文字脖子。 打破坐着的时间,尤其是盯着设备的时间。 此外,如果您携带较重的包(带书包的学生或带尿布包的妈妈),请每次将那个包挂在不同的肩膀上。

放松: 无论什么让你放松,去做吧;压力是紧张性头痛发展的一致因素。

水合物: 经常喝水。 保持水分充足,尤其是在炎热、潮湿、寒冷的空调和空气质量不稳定的香港气候中。

参考: 3 种常见的头痛类型(以及如何自然治疗)|马克的每日苹果

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