一分钟培训制度有多重要

每分钟训练 (EMOM) 是一种训练，您可以在锻炼之间交替，然后每分钟休息。 这个想法是通过重载来开发更平滑的模式。

• EMOM 可以整合到您的日常训练中
• 它用于帮助改善形式，例如运动模式
• 80-90% 的最大次数将是最佳的

分钟训练的每一分钟

正确的训练永远是结果的关键。 训练时的良好形式不仅可以确保您从努力中获得最佳效果，而且还有助于防止受伤。 大多数训练方法的目标是力量、耐力或减肥。 很少提及有助于改善形式的练习，即运动模式。 每分钟训练或 EMOM 可以帮助您将深蹲或硬拉提升到与精英举重运动员相同的水平。 以下是关于 EMOM 的一些事实：

• Every Minute on the Minute 训练通常用于较低的次数范围。
• 广泛应用于各种体能相关训练。
• 选择的重量必须很重，但不能太重。
• 将 EMOM 与您的正常训练或程序之间集成。

EMOM 只是意味着每分钟在运动和休息之间交替。 EMOM 通常用于 8 到 20 组的较低次数范围。

EMOM 已广泛应用于各种力量和体能相关训练，如奥林匹克举重、力量举训练和交叉训练。 虽然每个人做 EMOM 的方式不同，但想法是一样的——通过重载开发更好、更流畅的运动模式。 美国最优秀的举重教练之一格伦·彭德利 (Glenn Pendlay) 在他的文章中评论了 EMOM，该文章发表在 T-Nation 上：

“进行 EMOM 训练可以训练身体更快、更有爆发力、更有力地启动运动单元，并迅速关闭它们——这是运动中的圣杯。 这种培训方式比我所知道的任何其他方式都更有效地实现了这一目标。”

请注意，选择的重量必须很重，但不能很重。 请记住，我们试图通过使用挑战模式本身的重量来改善运动模式。 换句话说，你的一个代表最大值的 80%-90% 将是最佳的。

将 EMOM 与您的常规训练程序或在程序之间集成是很好的。 我发现在第 8 组到第 10 组使用 EMOM，2 rep，85% 1 rep max，我的代表变得更容易和更顺畅。 在您的大型升降机上使用 EMOM 来真正改善它们！